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中文(简体)作者:尊龙凯时人生就博 发布时间:2024-07-04 次浏览
使用不同的运动器
械可以针对性地激活身体的不同肌肉群,从而实现全面的力量训练和肌肉塑形目标。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙凯时登录以为:以下是使用常见运动器械时激活的主要
肌肉群:
**1. 杠铃**
* **卧推:胸肌、肱三头肌、斜方肌**
* **深蹲:股四头肌、臀大肌、腘绳肌**
* **硬拉:股四头肌、腘绳肌、臀
大肌、下背部肌肉**
**2. 哑铃**
* **哑铃飞鸟:胸肌**
* **弯举:肱二头肌**
* **三头肌伸展:肱三头肌**
**3. 史密斯机**
* **史密斯卧推:胸肌、肱三头肌、斜方肌**
* **史密斯深蹲:股四头肌、臀大肌、腘绳肌**
* **史密斯腿举:股四头肌、臀大肌**
**4. 壶
铃**
* **壶铃挥摆:臀大肌、腘绳肌、下背部肌肉**
* **壶铃深蹲:股四头肌、臀大肌、腘绳肌**
* **壶铃单臂划船:背阔肌、斜方肌、肱二头肌**
**5. 跑步机**
* **跑步:股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌肉**
**6. 椭圆机**
* **椭圆机:股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌肉、背部肌肉**
**7. 动感单车**
* **动感单车:股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌肉、核心肌肉**
**8. 普拉提垫**
* **平板支撑:核心肌肉、肩部肌肉、背部肌肉**
* **卷腹:腹肌**
* **臀桥:臀大肌、腘绳肌**
**9. 抗阻力带**
* **抗阻力带深蹲:股四头肌、臀大肌、腘绳肌**
* **抗
阻力带卧推:胸肌、肱三头肌、斜方肌**
* **抗阻力带划船:背阔肌、斜方肌、肱二头肌**
**10. TRX(悬吊训练带)**
* **TRX俯卧撑:胸肌、肱三头肌、核心肌肉**
* **TRX划船:背阔肌、斜方肌、肱二头肌**
* **TRX深蹲:股四头肌、臀大肌、腘绳肌**
为了达到最佳效果,在使用不同运动器械时,务必注意正确的动作姿势,避免受伤。器械尊龙凯时登录说:根据你的健身目标,咨询专业教练或健身专家,制定个性化的训练计划,有效激活和锻炼目标肌肉群。
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